A glucomannan egészségügyi előnyei

A glükomannán, amelyet konjacnak is neveznek, az elefánt yam növény gyökeréből vagy gumóiból termelt oldható rostok kiegészítő forrása. Számos felhasználása van a hagyományos kínai orvoslásban, amelyek közül néhányat előzetes kutatási eredmények is alátámasztanak. Beszéljen orvosával a glükomannán-kiegészítők szedése előtt, mivel ezek nem biztonságosak mindenki számára, és kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel.

Potenciális pozitív hatások

A glükomannán segíthet csökkenteni a triglicerideket, a teljes koleszterinszintet és az alacsony sűrűségű lipoproteint vagy a “rossz” koleszterint, anélkül, hogy befolyásolná a magas sűrűségű lipoprotein szintjét vagy a “jó” koleszterint, az “American Journal of Clinical Táplálkozás “címmel 2008 októberében. A szerzők megjegyzik, hogy ez a szál is segíthet a testsúlycsökkenésben és a vércukorszint szabályozásában. Egyéb potenciális felhasználások további vizsgálatokat igényelnek, beleértve a glükomannán alkalmazását magas pajzsmirigy hormonszintek, székrekedés és tüdőrák kezelésére, mivel ezeknek a felhasználásoknak a bizonyítéka még mindig előkészítő és bizonyos esetekben ellentmondásos.

Hogyan fordíthatom vissza a dohányzás károsodását?

Ha Ön egy új átalakulás a dohányzásról való leszokás életmentő előnyeivel kapcsolatban, akkor nemcsak a jövő egészségügyi problémáit akarja megállítani, hanem a dohányzás által már megtett károkat is vissza kell fordítania. A dohányzás a tüdejében, a szívében és az erekben, sőt a bőre is. Míg a károsodás egy része tartós, vannak olyan dolgok, amiket megtehetsz, hogy visszafordítsd a károkat és javítsd általános egészségi állapotod, megjelenésed és edzésed egyidejűleg.

Gyakorolj 30-60 percet naponta, hetente három-öt napot. Ez talán az egyik legfontosabb módja a dohányzás károsodásának visszafordítására, a kilépéstől eltekintve, jelentette be az American Cancer Society. A gyakorlat oxigénnel és tápanyaggal gazdag vérrel szállítja azokat a területeket, amelyek korábban korlátozottak voltak a dohányzás szűkítő hatása miatt. Javítja a bőr tónusát, a tüdő működését és a szív egészségét.

Egyél kiegyensúlyozott étrendet magas zöldségekben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonákban. Fogyasszon húsokat és tejtermékeket mérsékelten, és ritkán fogyasszon gyorséttermet, telített zsírokat és transzzsírt. Az egészséges táplálék vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és fitokemikáliákkal árasztja el a szervezetet a dohányzás okozta sejtes károkat. Az antioxidánsok különösen hasznosak lehetnek a dohányzás káros hatásainak leküzdésében, idézi a MedlinePlus, a National Institutes of Health honlapját.

Igyál naponta nyolc pohár vizet, javasolja a MayoClinic.com. A víz segíti a dohányzással kapcsolatos toxinokat a szervezetből, és még a cravingeket is segítheti. A hidratálás javítja a bőrt.

Gyümölcs és gabona gabona bar táplálkozási tények

A Fruit N ‘Grain rudakat a Kellogg készítette, és jelenleg a Nutri-Grain nevet viseli. A Nutri-Grain bárok gabonakészítménnyel rendelkeznek, gyümölcstöltéssel. A Nutri-Grain bárok hét gyümölcsös ízben kaphatók, két gyümölcsös fúziós íz és egy joghurt bár. Az összes Nutri-Grain gyümölcsös ízanyag hasonló táplálkozási tényekkel bír. Az Apple fahéj az eredeti ízek és a legnépszerűbb Nutri-Grain bár.

Táplálkozási tények

A Nutri-Grain Apple Cinnamon bár 120 kalóriát tartalmaz, és 30 kalóriát tartalmaz a zsírból. Ezek a 30 kalória 3 g zsírból származik, ami a 2000 kalóriás étrend javasolt napi bevitelének 5% -a. A bár 24 g szénhidrátot tartalmaz, amelyek fele cukorból áll. A táplálék szál 3 g szénhidrátot tartalmaz, ami 10 százalékos ajánlott napi bevitelnek felel meg. A Nutri-Grain bárok 2 g fehérjét tartalmaznak adagonként, ami egy teljes bar.

Vitaminok és ásványi anyagok

A Nutri-Grain bár különböző vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Az almafahéj csík több vitamint tartalmaz a B-komplexumban, beleértve a tiaminot az ajánlott napi bevitel 15% -ában, a riboflavin és a niacin 25% -át, a 10% -os folsavat és a B6-vitamint 25% -ban. A bár tartalmazza az A-vitamin ajánlott napi bevitelének 15% -át. A Nutri-Grain Apple Cinnamon 10% -át ajánlja a vas és cink napi bevitelének, valamint az ajánlott napi kalcium bevitelének 25% -át.

Előnyök

A Nutri-Grain bárokban található különböző B-komplex vitaminok különböző egészségügyi előnyeit állapíthatja meg. A tiamin és a riboflavin, amelyek a B1 és B2 vitaminok, segítenek a szervezetnek energiát előállítani és segítenek az idegek, a szív és az izmok egészségében. A B6-vitamin segíti az egészséges vörösvérsejtek termelését, és segít a szervezetben a fehérjék lebontásában. A folsav, ami a B9-vitamin, szintén segít a vörösvértestek termelésében, és segít a szervezet sejtjeinek DNS-termelődésében.

tévhitek

Annak ellenére, hogy ez a bár alma ízű, nem tartalmaz ugyanazt a táplálékot, amit egy igazi alma kap. A legfontosabb különbség a C-vitamin hiánya a Nutri-Grain Apple Cinnamon bárban. A táplálkozási tények szerint a Nutri-Grain Apple Cinnamon bár a C-vitamin ajánlott napi bevitelének 0 százalékát tartalmazza 2000 kalóriás étrend esetén. A C-vitamin antioxidáns tulajdonságai miatt fontos vitamin az egészségre. Az antioxidánsok segítenek az immunrendszeredben a szabad gyökök elleni küzdelemben.

figyelmeztetések

A Nutri-Grain rudak “gabonakrúd” -ként kerülnek forgalomba, ami azt jelezheti, hogy egészséges reggeli helyett étkezés helyettesíthetők. Ha naponta három ételt eszel egy 2000 kalóriás étrendben, a Nutri-Grain bár a táplálék kevesebb mint egyharmadát kínálja a nap folyamán. Csak 130 kalóriát kínál, amely kevesebb, mint 7 százalék kalóriás szükségleteit fedezi a nap folyamán. A bárban a C-vitamin ajánlott napi bevitele nulla százalék, a vitamin, amelyet általában reggeli ételekből, pl. Gyümölcsből és narancsléből kaphat.

A gyömbér teát ad neked gáz?

A gyömbéres növény gyökereiből készült gyömbéres teát széles körben használják az egész történelem során számos gyógyító tulajdonsága miatt. Történelmileg a gyógynövények a gyömbért elsősorban a gyakori emésztési panaszok kezelésére használják, mint például hányinger, hányás, mozgásszervi megbetegedések, bélfájdalmak, szélütés és kólika. A gyömbér tea segít csökkenteni az emésztőgázt. Bár ez börelyt és gyomorégést okozhat, tudományos bizonyíték nem utal arra, hogy a gyömbér rosszabbodhat.

Gázkezelés

A gyömbér úgynevezett kárminatívként működik – egy olyan vegyület, amely segít megszakítani a gázt az emésztőrendszerben. Ez megkönnyítheti az emésztőgázzal járó fájdalmat, miközben lehetővé teszi a test számára, hogy könnyebben kijusson. A National Institute of Health honlapján, a MedlinePlus szerint a gyömbéres tea hatóanyagainak egyikét elszigetelték és a gázellenes gyógyszerekre alkalmazták.

Adagolás

A Maryland Egyetem Orvosi Központja holisztikusan kezeli a felgyulladást, és a betegeket a napi 2 és 4 gramm friss gyömbér gyökeréből készítik. A felnőtt teljes gyömbérfogyasztása ideális esetben napi 4 gramm gyömbér gyökér alatt maradjon, mivel a nagyobb adagok kellemetlen mellékhatásokat okozhatnak. A gyömbér ideális dózisa a saját orvosi szükségleteitől és az emésztési panaszok okától függhet. A személyre szabott ajánlásokhoz forduljon egészségügyi szolgáltatóhoz.

Emésztési mellékhatások

A University of Maryland Medical Center szerint a gyömbér tea enyhe mellékhatásokat okozhat, leggyakrabban a felső emésztőrendszerre gyakorolt ​​hatást. Gyomorégés és enyhe gyomorbetegség gyakori a gyömbéres emberek körében. Lehet a felső emésztőgáz vagy a belching. Ezeknek a mellékhatásoknak a megelőzése érdekében a gyömbér kiegészítőket kapszulák helyett teák vagy kivonatok formájában.

szempontok

A gyömbér kémiai összetételén kívül más tényezők is szerepet játszhatnak a gyömbéres teák körében fellépő felszívódási tünetek nyilvánvaló növekedésében. A szalmából való ivás növelheti az emberi emésztőrendszerben lévő gáz mennyiségét. A szénsavas italok, beleértve a gyömbérrel készülteket is, hasonló hatást fejthetnek ki. Az enzim-kiegészítők, a szén és a szimethecén segíthetnek az emésztőgáz és az ezzel kapcsolatos tünetek enyhítésében.

Gyakorlatok a hypermobile térdre

A térdében fellépő hypermobilitás olyan sérülésekhez vezethet, mint az ínsodorodás vagy a kötőszöveti betegségek, mint például a jóindulatú hypermobility-szindróma. Mindkét esetben a térd körüli izmok erősítése és fejlesztése elengedhetetlen a hypermobility kezeléséhez. Mielőtt új edzésprogramot indítana, forduljon orvosához.

A nem teherhordó gyakorlatok kevésbé terhelik a térdét, ezért jó kiindulási pont. A hidak a hátadon fekszenek, a térd hajlítva és lábakkal a padlón. Lassan emelje fel a csípőjét a padlóról, szorítsa meg a hüvelykujját és a gluteus izmokat. Az egyenes láb emeli meg a combját vagy a quadriceps izmait, és a lábadon fekszik a hátadon. Lassan emelje fel az egyik lábát kb. 8 hüvelyk távolságra a padlóról, és tartsa 5-10 másodpercig. Végezzen el egy-három, 10-20 ismétlést, hetente három és öt nap között.

A térdkiterjedés és a rugalmasság az ellenállókkal szemben elszigeteli a quadriceps és az izmok izomzatát. Az ellenállók a mozgást is egy irányban tartják, csökkentve a sérülés vagy a fájdalom kockázatát. Amint javul az ereje, növelheti az ellenállást, a készleteket vagy az ismétléseket. Azonban ne növelje az ellenállást egy edzésen, és ne másra. Ez erõs egyensúlyhiányhoz és instabilitáshoz vezethet. Végezzen el egy-három, 10-20 ismétlést, heti két-három napot.

A guggolás és a tüdõk javítják az izmok erejét, az izomcsoportok közötti stabilizációt és koordinációt. A megfelelő guggolás technikája a lábad lábával áll, a csípő szélességétől a váll szélességig. Lassan nyomja vissza a csípőjét, és engedje le magát, amíg a térdek 90 fokos szögben hajlanak. Amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, győződjön meg arról, hogy nem térdre szorul. Ehelyett tartsa kissé hajlítva vagy hajlítva, javasolja a Cleveland Klinikát. A hólyagok tágas helyzetben vannak, a súlya a hátsó lábujjával és az első sarokkal. Lassan előrehajolj, hajlítsa az első térdét, amíg 90 fokos szögben nem áll. A guggolás és a tüdő, a törzs kissé elhajol, de a hátsó egyenesen kell maradnia, és nem kerekítve. Hetente három-három alkalommal 1-10-szeres ismétléssel 1-3-at hajtson végre.

Az egyensúly és az ízületi stabilitás javítása csökkentheti a térd elhasználódását és csökkenti a fájdalmat. Kezdethez hajtsa végre az egylábas egyensúlyt a padlón, miközben egy pultra vagy egy székre támaszkodik. A súlyt hordó lábának térdét kissé hajlítsa meg. Mivel az egyik lábszár könnyebb lesz, vegye le a kezét a székről vagy a pultról. Más előrehaladások közé tartozik a szeme lecsukása, a párnán vagy a wobble táblán állva, és a nem súlyos lábú mozgásokkal, például a hip elrablással. Tartsa az egylábú egyensúlyt 30-60 másodpercig, és naponta kétszer-háromszor ismételje meg.

Hidak és egyenes lábak emelkednek

Térdkiterjesztés és rugalmasság

Csikosok és tüskék

Egylábas egyensúly

Hogyan működik a nátrium-citrát?

A vér pH-ja a vizelet pH-értékének fenntartása érdekében a testetek egyensúlyt tartanak. Ha a vizelet vagy a vér túlságosan savas lesz, orvosa javasolhat számos gyógyszert, hogy vizeletét alaposabbá tegye. Az ilyen gyógyszerekre példaként említhető a nátrium-citrát, amelyet gyakran citromsavval párosítanak ahhoz, hogy lúgosítóként működjön, ami csökkenti a savasságot.

felhasználások

Az orvosa javasolhatja a nátrium-citrátot, ha olyan cystitist tapasztal, amely a hólyag gyulladását okozza a baktériumok miatt, ami savas környezetet teremt a húgyutakban, és fájdalmas vizelést okoz. Az orvosa javasolhatja rendszeresen a nátrium-citrátot is, ha olyan krónikus betegségekkel jár, mint a veseelégtelenség miatt metabolikus acidózis.

Savas környezet

A nátrium-citrát a citromsav nátriumsója, vagyis lúgos forrásként szolgálhat a szervezetben. Bár nem minden nátrium-citráttartalmú gyógyszer citromsavval rendelkezik, azok egy specifikus pH-értéket hoznak létre. A normális vizeletszintek jellemzően a pH-értékek 4-től a 8-as értékig tartanak. Minél kisebb a szám, annál savasabb a vizelet. A vizeletvizsgálat során orvosa meghatározhatja a vizelet savasságát, ha a pH-t méri. A citromsav és a nátrium-citrát kombinálható, hogy növelje a pH-t a kívánt normál szintre.

Alapvető

Amikor nátrium-citrátot visz be, átmegy a testén. Amikor eléri a májat, akkor átalakul bikarbonátká, amely a testben használható bázis. Ez segít megváltoztatni a pH-t a húgyutakban a savasból az alapvetőbbé. A húgyutak savasságának csökkentésével csökkentheti a tünetek csökkenését. Hozzáadott bónuszként a citrát megköti a savas anyagokat a vesékben, hogy megakadályozza a kalcium-oxalát kövek kialakulását.

Negatív kölcsönhatások

Mivel a nátrium-citrát megváltoztatja a húgyutak pH-egyensúlyát, nem biztos, hogy kölcsönhatásba kerül, ha bizonyos betegségei vannak. Ezek a feltételek közé tartozik a hyperkalaemia, amely a vérben felesleges kálium kialakulását idézi elő. Ha akut dehidratációt tapasztal, nátrium-korlátozott étrendben vagy Addison-kórban szenved, kerülje a nátrium-citrát szedését is.

Míg a nátrium-citrát hatékonyan csökkenti a szervezet savasságát, hatással lehet a szervezet káliumszintjére. A káliumszint növekedése néhány mellékhatást okozhat. Ezek közé tartozik a gyengeség, zsibbadás, szédülés vagy émelygés. A nátrium-citrát bevétele következtében hasmenést is okozhat. Ha úgy érzi, mintha kimerülne, hívja orvosát vagy sürgősségi orvosi segítséget kérjen, hogy a mellékhatásai ne haladjanak.

Mellékhatások

Lógó fejjel lefelé gyakorolt ​​gyakorlatokat

Az inverziós gyakorlatok a fejét fejleszti, a magját erősítik, a gerincet és a lábizmokat nyújtják, javítják a vérkeringést, a testtartást és a mentális éberséget. Ezeket a gyakorlatokat úgy viszi fel, hogy olyan csizmákat visel, amelyek horogsorba húzódnak, amelyről lefagy. A fejjel lefelé történő lerakódás előtt beszéljen kezelőorvosával, mert olyan betegségek, mint bizonyos herniák, glaukóma, pangásos szívelégtelenség és szélsőséges elhízás, ellenjavallták ezt a típusú képzést.

A három pont hang gyakorlása egy módja annak, hogy alkalmazkodni kell, hogy fejjel lefelé anélkül, hogy lógott volna egy teljes 90 fokos. A három pont hangot tartja fenn a kapcsolódás három pontját a bárban, amelyről mindig lógsz. Ezek a pontok a két lábad, amelyek gravitációs csizmákat hordanak, amelyek a bárhoz csatlakoznak, és egy kézzel egy időben. Kezdjük a négy ponttal, ahol a csizmák a helyükön vannak, és mindkét kezével tartja a rúdat. Ezután engedje el az egyik kezét és hátrafelé hajoljon, ahogy a szabad kézzel a föld felé ér. Kapcsolja az oldalakat.

Az inverziónak szüksége van egyenes fejjel lefelé lógásra a testével a talajra merőlegesen. A testtartás, a rugalmasság, a mozgás körüli mozgás, a mentális éberség és a keringés javítása mellett az inverzió csökkenti a stresszt, az edzés után újraszervezi a gerincet és segít a teljes magasság fenntartásában. A fizikai tevékenységek, mint a futás, a golf és a baseball tömörítik a gerincet az ütközésből, és gyakran húzzák ki a gerincet az összehangolásból, ha nagyobb nyomást gyakorolnak a test egyik oldalára. Az invertálás lehetővé teszi a gravitációnak, hogy a gerincet ismét összehúzza, és ideiglenesen enyhíti a hátfájást.

Az invertált lehúzás és nyújtható gyakorlatok erősítik a hasukat és az alsó hátat. Az invertált ülések lehetővé teszik a mozgás nagyobb mozgását, mint a padlódásoknak az ellenállás ellen. Kezdjük, csúsztassuk felfelé. Teljesen 180 fokkal húzza át a mellkasát a combjaira. Padlózúzással csak 90 fokos lejtést végez. Érintse meg, hogy megérintse a lábujjakat – ez nyújtja a hát alsó részét, akárcsak az ülést, és a lábujjához ér.

A szabályos guggolók a négysők és a gitárok munkáját végzik, de a fejjel lefelé irányuló pozícióban fordított guggolás történik. Az invertált guggolás végrehajtásához csúsztassa le fejjel lefelé, majd térdre hajlítsa, hogy felemelje testét a rúd felé. Érezze ezt a lábad hátán. A teste ekkor egy fejjel lefelé húzódik.

Három pont Hang

Teljes invertálás

Fordított Situp

Felfordított csikók

Otthoni jogorvoslatok a puffadásért és emésztési zavarokért

Az otthoni jogorvoslatok, mint például az over-the-counter gyógyszerek, gyógynövények, pihenés és könnyű fizikai aktivitás segíthet az emésztési zavar és a puffadás epizódjának enyhítésében. Bár kellemetlen, ezek a tünetek – gyomorpanaszok és gázslékenység – viszonylag kicsiek, és gyakran egyszerű gyógyszerekre reagálnak. A jövőbeli támadások megakadályozása érdekében előfordulhat, hogy módosítani kell étrendjét és életstílusát. Ha a tünetei rosszabbodnak vagy gyakrabban fordulnak elő, súlyosabb állapotban lehet orvosi ellátást igénylő.

Kényelem intézkedések

Bár az első ösztöne lehet, hogy az ágyba görbül, amíg jobban nem érzi magát, a lefekvés valóban növelheti a tüneteit. Ha egyenesen ülsz, vagy sétálsz, javul az emésztési zavarod, és segítsz átadni a felgyülemlett gáznak. Kerülje el a fáradságos testmozgást vagy a hajlítást, mivel ezek a tevékenységek rosszabbá tehetik az emésztési zavarokat. Néhány mély lélegzetet és lelassulást is segíthet, mivel a stressz növelheti a sav gyomortermelését és tüneteit rosszabbá teheti.

Over-the-Counter gyógyszerek

Az over-the-counter gyógyszerek, mint például a bizmut subsalicylate szuszpenzió (Pepto-Bismol) rövid távú mentességet biztosítanak az emésztési zavar és a puffadás ellen. Ne keverje össze a bizmut subsalicilát fokhagymával, gyömbérrel, ginsenggel vagy gingko-val, mert az interakció megakadályozhatja a vér vérzését. Megpróbálhatja az étvágytalanságot az étvágytalanságtól számított 1 órával és lefekvés előtt megtenni, de a hatás csak rövid ideig tart. A szimetikon és az antacid – például a Mylanta Gas – kombinációját tartalmazó gyógyszerek enyhíthetik mind az emésztési zavarokat, mind a gáz tüneteit. Kerülje az olyan fájdalomcsillapítókat, mint az aszpirin vagy az ibuprofén, mert ezek a gyógyszerek irritálhatják a gyomort és növelhetik a vérzés kockázatát.

Gyógynövényes jogorvoslat

Sokan azt állítják, hogy a gyógynövényes gyógyszerek segítenek enyhíteni az emésztési zavarokat és a puffadást. A gyömbér számos emésztőrendszeri probléma kezelésében hasznos, beleértve az emésztési zavarokat és a puffadást, és még védekezhet a gyomorfekély ellen is. A friss kamillából, borsmentából vagy citromfűből készült tea elősegítheti az emésztőrendszer izmainak pihentetését és a gáz átadásával járó segítséget. A 2002. szeptemberi “Alimentary Pharmacology and Therapeutics” című kiadványban megjelent áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a kömény és a borsmenta hatásosnak bizonyul az emésztési zavarokhoz, puffadással vagy anélkül. Azonban néhány tudományos tanulmány támogatja a sikeres állításokat a legtöbb gyógynövényes gyógyszerrel. Ha bármilyen gyógynövényes gyógyszert meg akar próbálni, mindenképpen tájékoztassa kezelőorvosát, mivel egyes gyógynövények megzavarhatják az Ön által szedett gyógyszerek hatásosságát és hatékonyságát.

Életmódváltozások

Gyakran nehéz meghatározni az emésztési zavar és a puffadás okait, de az életmódban bekövetkező változások elősegíthetik a jövőbeli támadások megelőzését. A kisebb, gyakoribb ételek és a lassú rágás segít csökkenteni a gyomorba jutó levegőt. A zsírok csökkentése a táplálkozásban vagy a táplálkozás megszüntetése, amely a tüneteit kiváltja, szintén segíthet. A súlycsökkenés és az olyan szokások csökkentése vagy leállítása, mint a dohányzás és az alkoholtartalmú italok fogyasztása előnyös az általános egészségi állapot szempontjából, és enyhíti a kellemetlen emésztési tüneteket is.

Veszélyjelek

Az emésztési zavarokat és a gázokkal kapcsolatos tüneteket nem mindig okozza az emésztőrendszer. A szívroham néha atipikus tüneteket okozhat, beleértve az emésztési zavarokat, állkapocs-fájdalmat vagy hátfájást. A nők nagyobb valószínűséggel vannak atípusos tüneteknél, mint a férfiak. Ha azonnali orvosi ellátást igényel, ha emésztési rendellenessége nem reagál a kezelésre, vagy más potenciális szívinfarktus-tünetekkel, például légzési nehézséggel, szédüléssel, gyengeséggel, émelygéssel vagy hányással vagy hideg verejtékkel jár együtt Ha szédül, Lenyelés, fogyás, hányás vagy sötét vagy véres széklet, ezek súlyos állapotot, például fekélyt vagy rákot jelezhetnek. Ha ezen egyéb tünetek bármelyike ​​jelen van, keresse fel kezelőorvosát az ok megállapításához és a megfelelő kezelés megkezdéséhez.

Fut-e teljes körű edzéssel?

Kevés tevékenység megverte a kalóriaégetést, amit a futás során kap. A futóknak is vannak tónusos lábai és egészséges szíve, ami arra enged következtetni, hogy higgye el, hogy mindenre szükség van. Mégis – kizárólag egy fitness tevékenységre támaszkodva, hogy formába öntse magát, és megsemmisüljön magának. A futás csak a fitness kardio komponensének felel meg. Ahhoz, hogy egy jól körülkerített programot szerezzen, az Amerikai Sportegyetemek ajánlják maguknak az erős edzést, a rugalmasságot és a funkcionalitást, illetve a neuromotort, a testmozgást is.

Érzést érezhet

A futás aerob jellegű – ami azt jelenti, hogy kihívást jelent a szív- és a légzőrendszeredre. A jó futás szintén súlyt hordozó tevékenységnek számít, ami javítja a csontok egészségét a lábain és a gerincében. Mindezek a mérföldek izomállóképességet hozhatnak létre a lábadban, de ez nem helyettesítheti az általános erő-edzési rutinokat. A karjai, a mellkasa és a hátuk mindegyike olyan izmokkal rendelkezik, amelyekre is szükség van, a futás nem érheti őket. Lehet, hogy nem arra törekszünk, hogy testépítő legyen, de a futásaink mellett kétszer hetente elvégzett erőkifejtés javítja az Ön általános funkcióját, és ellensúlyozza az öregedés során fellépő izomtömeg természetes veszteségét. Az edzés erősíti a futó formáját, és segít megelőzni a sérülést. Ha ismételten ugyanazokat az izmokat használod újra és újra, mint ahogy futsz, az ismételten nem használt izmok gyengülnek. Ez olyan izomkiegyenlítményekhez vezethet, amelyek sebezhetővé teszik a sérülést.

Hajlítsa meg

A futás nem elégséges kihívást jelent a mozgás tartománya miatt – ezért kell rendszeresen két-három napig húzódni, az ACSM megjegyzi. A statikus feszítés a futás előtt – mint például az előretekercselés – nem nyújt sok hasznot, a meta-analízist a “Scandinavian Journal of Medicine és a Science in Sports” 2013-as számában publikálták, és akár csökkentett teljesítmény. Ehelyett várjon, amíg a futás után a legtöbb nagy csoporthoz 20-30 másodpercig tart. Alternatív megoldásként olyan napokon is nyújthat, ahol nem futsz – csak győződj meg arról, hogy először felmelegedsz, vagy legalább várj egy forró zuhany után, hogy az izmok rugalmasak legyenek.

Egy kis koordináció

A futás nagyon hatékonyan halad előre, de nem sokat tesz a tested mozgására oldalra vagy forgatásra. A tested úgy van kialakítva, hogy mindenütt mozogjon, és ezt úgy kell kiképezned. Gyakorlati programok, mint a jóga és a tai chi fejlesztik az egyensúlyt és a koordinációt. Ha nem vagy ezekbe a keleti gyakorlatokba, akkor a kábelekkel, az egyensúlyi eszközökkel és a kettlebellokkal végzett funkcionális kiképzés olyan lehetőségek, amelyek kiegészítik a futást.

A változatosság szép

A keresztezett képzés nagyobb valószínűséggel teszi hetente a testét. A kerékpározás, az úszás, a kickboxing vagy az intervallumos edzés egy napja segít abban, hogy különböző izmait célozza meg azok közül, amelyeket a futás közben hangsúlyoz, vagy ugyanazokat az izmokat másképpen. A keresztezett edzés is legyőzi azt az unalmat, amely minden nap ugyanabból a tevékenységből származhat.

Gyömbér és herpesz

A herpesz krónikus vírusos állapot, amely fájdalmas lehet, ha kezeletlen marad. Hatékony gyógyszerek vannak a herpesz számára, de a gyömbérnek lehetnek olyan tulajdonságai, amelyek csökkenthetik a vírus tüneteit. Mielőtt gyömbérrel kezelné az állapotot, beszéljen orvosával a herpeszről és arról, hogy ez a kiegészítés megfelelő-e Önnek.

Gyömbér

A gyömbér leginkább az émelygés és a hányás enyhítésében segít, de ez a növény számos más gyógyászati ​​felhasználásra is alkalmas. Az ókori idők óta az ázsiai, az arab és az indiai közösségben gyógyászatban alkalmazzák, mondja a Maryland Egyetem Orvosi Központja. A gyökér segített az ízületi gyulladás, a kólika, a szívbetegségek és a hasmenés kezelésében. A főzéshez is használják. A Maryland Egyetem kijelenti, hogy a gyömbér napi bevitele nem haladhatja meg a 4 grammot naponta, beszélje meg kezelőorvosával a megfelelő adagot az Ön számára, és hogy biztonságban van-e Ön.

Herpesz

A herpes simplex vírus vagy a HSV olyan vírus, amely hideg sebeket okozhat a száj körül, de genitális herpeszet is okozhat, amely szexuális úton terjed. Kétféle herpeszvírus létezik: herpes simplex vírus 1 és herpes simplex vírus 2. Ezek általában HSV-1 és HSV-2-ként íródnak. Sok embernek nincs semmi genitális herpesz jele, amikor tünetek jelentkeznek, egy vagy több hólyag alakul ki a nemi szervek területén vagy a végbélen, magyarázza a Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Nincs gyógymód a herpesz számára, de vannak vírusellenes szerek, amelyek csökkenthetik a kitörések számát és súlyosságát.

A gyömbér hatása a herpeszre

A gyömbér hasznos kiegészítő lehet a herpesz kezelésében. Egy 2008. évi “Phytomedicine” tanulmány megállapította, hogy a gyömbér olaj gátolta a HSV-2 aktivitást a fertőzött sejtekben. Nem volt gátló hatás, ha az olajat a sejtbe adták a HSV-2 fertőzés előtt. Egy másik, 2007-ben publikált, “Antimikrobiális szerek és kemoterápia” című tanulmány szerint a gyömbér olaj gátló hatást gyakorolt ​​a HSV-1-re. Ezeken a területeken és az emberi témákban további kutatást kell végezni, hogy végleges ajánlást tegyenek a gyömbérre a herpesz számára. Beszéljen orvosával arról, hogy a gyömbér-kiegészítők vagy az esszenciális gyömbér olaj hasznos lehet Önnek.

szempontok

A gyömbérnek nem célja az orvos által a herpeszre előírt vírusellenes gyógyszerek cseréje, és nem gyógyítja meg a beteg állapotát. Úgy tûnik, hogy kiegészítésként szolgál a tünetek csökkentésében, és nem mindenki számára hatékony lehet. A gyömbér kölcsönhatásba léphet a vérhígító gyógyszerekkel, ezért ha ezeket beveszi, először keresse fel orvosát, és nézze meg, hogy biztonságos-e a gyömbér használata.